przysiady na

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]

Poniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 10,8,6,4 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 5. Triceps - Wyciag 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry lezach 3s 7. Brzuch - Spiecia Sroda: 1. Grzbiet- Drazek 4xmax 2. Grzbiet - Podciaganie sztangi do brzucha w [...]

[...] boczne sa angażowane. Jeszcze wchodzi w rachube podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do braody, wtedy całe bary pracują, wybór należy do Ciebie Yarekbboy a myślisz, że przysiady to mniej obciążają kręgosłup niż martwy ciąg?? Niestety nie! No plan jest dobry, a Twoje poprawki małe, także myśle, że możesz go zaczynać. Dobra posprawdzałem [...]

[...] swojej określonej nazwy...) pójdziesz do sklepu i tak powiesz to skumają o co chodzi. Sam bym se kupił chodzą po 25zł SCD: 71kg 4 powtórzenia. Możesz bić Ps. Jak robisz te przysiady jeden ze drugim, czy po prostu robisz 4-5 powt. i stoisz chwilkę ze sztangą na barkach i znów jedziesz, czy naraz ? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

[...] jest Protein 80 (hi-teca) ale oczywiście jest drogie. Pomaga w przybraniu masy, ale i dodaje siły (przynajmniej na mnie tak działało) Ovopol odradzam jest tani, ale śmierdzi i trudno to wypić. Loko dzięki za wypowiedź ale nie powiedziałeś jakim cieżarem te przysiady. Właśnie Yarek może wygląd sucharnika, ale siła. Siła byka! Czas to mięśnie!!!

[...] nie próbowałem. ThePharaoh przy Twojej wadze to amsz małą łapę i klatę. Moim zdaniem lepej wyglądałeś w lutym niż w lipcu (ale to może spowodowane jakością zdjęcia). Zenith przysiady ze sztangą są dużo trudniejsze, więc nie nastawiaj sie że bedziesz dużymi ciezarami robił Ekipa dobrze będe się pilnował Co do balów to nie byłem, tylko na [...]

[...] razie planuje zakup owego pasa, ale kiedy to się zobaczy (może w połowie października już...). Pozdrawiam. SCD: za rok, to ja będe brał więcej, a jakbyś chciał zauważyć, to przysiady ze sztanga na barkach nie ćwiczyłem przez ostatnie 8tygodni! Więc nie licz na wygraną... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - [...]

[...] zaczynałeś np. z 60 to całkiem nieźle, ale jeżeli zaczynałeś z 65, to przeciętnie Stara Ekipka, będę cię teraz na zywał Juzio, bo masz za długą ksywę A więc Juzio U mnie te przysiady nie są zależne od ciężaru, nawet na sucho nie umiem Jutro robie nogi + bary, to isę jeszcze pobawie Na bary robię unoszenie sztangielek stojąc, sztanga zza karku i [...]

Caver: robisz błąd nie ćwicząc nóg! Ja osobiście pokochałem je ćwiczyć - są dla mnie czymś więcej niż nogami - kocham je ćwiczyć, lubie jak są spompowane - większe... heh ma na ich pkt obsesje.. .(ale to nic). Kwasek1: Przysiady i martwy ciąg w wieku nawet 14-15lat (wykonywane bardzo dobrze technicznie) nie zaszkodzą na kręgosłup - zdanie usera [...]

[...] aż będziesz miał większe efekty i wrzucisz stare i nowe dla poruwnania. Specu jutro mam w-f to spr bo dizś mi wypadło z głowy a teraz o 11 nie bedę próbował. SCD takie przysiady nie są napewno dla początkujących i młodszych kulturystów bo zabardzo obciąża stawy. Dj ziemina nie wiem czy wiesz, ale to węglowodany są głównym powodem [...]

Na nogi zaczynasz dopiero ćwiczyć więc: Czworoglowe 3s przysiady ze sztangą (10-15 powtórzeń) 3s Wyprosty na maszynie (12-15) Dwugłowe 3s Martwy ciąg na prostych nogach (15-20) Łydki 4s wspięcia na palce Odpoczynki po 2,5 minuty, polecam areoby (tylko nie wdzień kiedy trenujesz nogi!) powiedzmy 4 razy w tygodniu, pamiętaj ,że nogi szybko się [...]

[...] laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i 830) za wczesnie na krete, wystarczy dobra [...]

[...] temu podczas cwiczen na nogi naciągnołem sobie miesien czworogłowy boczyny czy jakos tak no wiecie ten najbardziej na zewnatrz uda naciagnołem go w obydwu nogacha robiłem przysiady ze sztanga 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest dobrze [...]

[...] na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. czyli klata co 5 dni w takim systemie: lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 [...]

Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

[...] siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -przysiady ze sztanga trzymaną na karku (głębokie) 4 serie 15/12/10/8 powt. -wyprosty na prasie 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady 4 serie 10 powt. -wykroki stacjonarne ze [...]

[...] Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg na [...]

TRENING 2 września NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 7s - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 / 4 powt. -syzyfki 4s - 20 / 15 powt. + 5 kg / 12 powt. + 10 kg / 12 powt. + 10 kg -hack przysiady 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -wyprosty nóg na prasie *obunóż* 3s - 20 / 15 / 12 powt. *jednonóż* 2s - 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych [...]

TRENING 30 września NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 15 / 12 / 10 /8 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 15 / 12 powt. 3. Hack-przysiady 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce stojąc [...]